Siłownia w domu to idealne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie czas, spokój i skupienie. Trening w swoim garażu lub pokoju, jak to zawsze bywa, ma kilka wad i zalet. Rozpoczęcie treningu o każdej możliwej porze dnia to idealny komfort zarządzania czasem. Wcale nie potrzebujesz do tego ogromnych pieniędzy, wystarczy kilka podstawowych przedmiotów. Osoby, które dobrze czują się w klimatach profesjonalnej siłowni i czerpią energię od innych, ciężko trenujących, w warunkach domowych mogą się trochę…rozleniwić :)

Podstawowy sprzęt

Amatorski sprzęt treningowy można zakupić już za kilkaset złotych. Ławka treningowa, stojaki, hantle, gryf i obciążenie to podstawowe elementy układanki. Dużo słyszy się o tym, że wystarczą jedynie gumy oporowe i drążek. To prawda, ale nie na długo. Aktualnie na rynku dostępnych jest wiele rozwiązań, które w większym lub mniejszym stopniu przyczynią się do zbudowania naszej sylwetki. Przy wyborze sprzętu musimy jednak ocenić, czy to działanie marketingowe, czy produkt wart jest wydanych przez nas pieniędzy. 

Ławka treningowa – przy wyborze pierwszej ławki treningowej najczęściej nie mamy jeszcze doświadczenia i kierujemy się głównie jej ceną. Pamiętajmy, że nic w przyrodzie nie dzieje się bez powodu. Cena ławki w większości przypadków idzie w parze z jakością. Na wartość ławki składa się ilość i rodzaj użytej stali, typ materiału, pianki, aż po jakość i precyzję wykonania, która bardzo często okazuje się kluczowa. Jeśli ławka jest zaskakująco tania, to zastanówmy się czy jest to sprzęt, na którym chcemy trenować i czuć się bezpiecznie. Ławka regulowana to nasz podstawowy element układanki, dlatego inwestycja w produkty wysokiej jakości z pewnością zwróci się szybciej niż zakładaliśmy i bardzo długo utrzyma swoją wartość. Pamiętajmy też o tym, że przy odpowiednim treningu w szybkim tempie osiągniemy progres siłowy, dlatego też warto zwracać uwagę na udźwig ławki, który powinien wynosić minimum 200kg. Im cięższa ławka, tym większa szansa, że będzie solidna i stabilna. Zwracajcie uwagę na to, jak wykonany jest stelaż oparcia. Tutaj chodzi przede wszystkim o Wasze bezpieczeństwo.

Stojaki pod sztangę – mogą występować w różnej formie i każda z tych form ma swoje dobre i złe strony. Stojaki zintegrowane z ławką zapewniają większą stabilność, ale ograniczają nasz trening do kilku ćwiczeń. Stojaki wolnostojące dają więcej możliwości. Możemy dopasować rozstaw do swoich potrzeb, ćwiczenia i rodzaju chwytu. Przy takim rozwiązaniu możemy wykonać wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, przysiady itp. Na rynku dostępne są stojaki z regulowaną i stałą wysokością haków. W przypadku regulowanych, możemy precyzyjniej ustalić wysokość, jednak pomiędzy ćwiczeniami tracimy czas na ich ustawienie. Stojaki wykonane ze stałych haków pozwalają nam na zaoszczędzenie cennego czasu między ćwiczeniami i wykorzystanie go na regenerację.

Gryfy i hantle – wielu producentów oferuje gotowe zestawy gryfów wraz z hantlami. Podstawowy i najbardziej popularny, to gryf prosty służący między innymi do takich ćwiczeń, jak wyciskanie na klatkę, martwy ciąg, wyciskanie na barki itp. W zestawach znajdziemy również krótkie gryfy łamane do treningu mięśni m.in. bicepsu i tricepsu.  Dla zawodowców i osób bardziej wymagających, dostępne są również gryfy wyposażone w łożyska. Powodują one płynność obracania się gryfu wokół własnej osi i zapobiegają m.in. urazom nadgarstka.

Obciążenia – najbardziej popularne obciążenia to krążki bitumiczne i żeliwne. W przypadku tych pierwszych, największą ich zaletą jest cena. Są to obciążenia wykonane z różnego rodzaju kruszyw, jednak są one sporych rozmiarów i ograniczają maksymalny nałożony ciężar na sztangę. Obciążenie żeliwne jest dużo trwalsze, a krążki płaskie i cienkie. Przy takim rozwiązaniu, warto zainwestować w gumowe maty, by nie uszkodzić podłoża. Przy wyborze obciążenia należy zwrócić uwagę na średnicę otworu tak, by odpowiednio pasował do naszego gryfu.

W sieci możemy znaleźć wiele różnych propozycji zaczynając od atlasów, ławek z dodatkowymi akcesoriami typu: modlitewnik, prasa do nóg i uchwyty do rozpiętek. W większości przypadków jest to sprzęt kompletnie niewarty swojej ceny i uwagi. Produkt posiadający pełne wyposażenie w cenie niższej od typowej prasy do nóg, nigdy nie zwiastuje dobrej inwestycji. Jest to sprzęt daleki od słowa ergonomia, często o wymiarach, które nie pozwalają na efektywny trening. Ograniczony ruch, wąski rozstaw stojaków i niewielki udźwig, to cechy, które nawet dla początkujących okażą się kompletnym fiaskiem. Dla zaawansowanych zalecane są konstrukcje o wysokiej wytrzymałości. Bardzo dobrze sprawdzają się klatki treningowe, a w przypadku braku miejsca składane wall rigi. Inwestujcie w sprawdzone, długoterminowe rozwiązania, które nawet w przypadku zmiany planów i zaprzestania treningów, pozwolą Wam na szybkie znalezienie nowego właściciela.