Barki – stawy, o które powinniśmy szczególnie dbać

Staw barkowy ma największy zakres ruchomości spośród wszystkich stawów człowieka. Bierze udział w chodzeniu, bieganiu, pracy przy komputerze, myciu okien, podpieraniu, trzymaniu parasoli itp. Praktycznie używamy go przez cały dzień.

Powinniśmy szczególnie zadbać o barki, zwłaszcza na początku przygody z ciężarami. Warto zwrócić się do trenera personalnego o dobranie nam odpowiedniego obciążenia, dopasowanego do możliwości naszego organizmu. Należy też zwrócić szczególną uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń. Niestety w niektórych z nich można popełniać mnóstwo technicznych błędów, dlatego istotne jest, aby od samego początku ich nie powielać. Takie powtórzenia wchodzą nam w nawyk, a zły nawyk, to częste kontuzje.

Aby poprawić stabilizację stawu barkowego, warto ćwiczyć mięśnie wchodzące w jego skład:
- dwugłowy ramienia,
- stożek rotatorów: nadgrzebieniowy,
- podgrzebieniowy,
- obły mniejszy i podłopatkowy,
- mięsień piersiowy większy.

Jeśli odczuwamy ból w okolicach barku, inną dolegliwość lub przyczyną urazu był upadek, to warto od razu wszcząć postępowanie fizjoterapeutyczne, aby mięśnie szybko odzyskały swoją sprawność oraz pracowały prawidłowo. Wszelkie urazy mogą prowadzić do wyhamowania pracy mięśni, co z kolei może powodować dysbalans mięśniowy. Oznacza to, że sprawne mięśnie nadrabiają prace tych wyhamowanych, powodując w przyszłości wiele dolegliwości, w tym:

- zespół ciasnoty podbarkowej (wynika ze znacznego zmniejszenia przestrzeni podbarkowej i ucisku na ścięgna oraz kaletkę),
- zapalenie kaletki (kaletka maziowa stanowi ochronę okolic narażonych na urazy i przeciążenia),
- zespół mięśnia podgrzebieniowego (może być spowodowany zarówno przez gwałtowny ruch, jak i regularne przeciążanie mięśnia podczas uprawiania sportu),
- uszkodzenie stożka rotatorów (najbardziej narażeni są ci, którzy uprawiają sport wymagający częstego utrzymywania ramion w górze. Może być spowodowany upadkiem na wyprostowaną kończynę lub dźwignięciu ciężaru z nagłą rotacją ramienia),
- zapalenie ścięgna bicepsa (na przeciążenie ścięgna bicepsa wpływa również postawa ciała – wysunięte w przód barki, garbienie się),
- zamrożony bark (intensywny ból uniemożliwiający poruszanie, pojawiający się bez konkretnej przyczyny). 

Zadbajmy o zdrowe barki :)